Positivitetslisten

Positivitetslisten - en challenge jeg fikk av coachen min, Heidi Olsen (tidligere Bjurquist) for flere år siden. 

Jeg hadde jobbet med henne i flere måneder, etter å ha møtt veggen.

Reaksjonen min da hun ga meg utfordringen var: «Hvorfor har du ikke gitt meg dette før?» Jeg ble helt i ekstase da hun fortalte meg om positivitetslisten. Det føltes virkelig som om dette var det jeg hadde trengt hele tiden.

Så hva er positivitetsliste, tenker du kanskje?

Jo, positivitetslisten går ut på å reflektere over og skrive ned:

• 3 ting med hva du er takknemlig for og
• 3 ting du er fornøyd med ved deg selv.

Og dette gjør du hver dag i resten av livet. Høres ikke det litt lenge ut? Ja, det gjør det, men det handler om vaner. En ny rutine i hverdagen.

Jeg kastet meg over oppgaven med masse entusiasme og pågangsmot. Og selvfølgelig møtte jeg motstand innimellom, og noen ganger ofte.

Og hvorfor skal du gjøre det?

Hva har det gitt meg og hva kan det gi deg?

Er det bare enda et to-do-punkt på en allerede lang liste over ting som skal gjøres, og som ikke blir fullført hver dag…

Og positivitetslisten er kanskje ikke for alle.

Det jeg merket var at det var enkelt å få ned tre ting jeg var takknemlig for, men adskillig vanskeligere å få noe på blokken for hva jeg er fornøyd med ved meg selv.

På en måte er de tre første punktene også en oppvarming for de tre siste punktene. Virkelig kjenne på hva du er takknemlig for. Det varmer hjertet. Takknemlighet 

Del 1: Takknemlighet

Takknemlighet handler ikke om å skulle sitte og synes synd på seg selv – selvmedlidenhet – og så se på alt rundt deg og være takknemlig for det som er – litt dømmende. Nei, ingen dømming eller selvmedlidenhet. Bare kjenne etter hva du er takknemlig for. Det trenger ikke være så store ting. Det kan være av de små tingene, som det at solen skinner etter en regnværsdag.

Det handler om å snu på tankemønsteret. Det er så lett å klage over det vi ikke har, eller det som ikke har skjedd. Ja, å legge merke til det negative. Og du har sikkert hørt før at det du fokuserer på får du mer av.

Takknemlighet er en øvelse som åpner for mer positivitet og optimisme. I Positive Intelligence er takknemlighet en av Empati-styrkene vi har i oss. Å øve på takknemlighet kan styrke empati overfor oss selv og andre.

Vær raus og kjærlig med deg selv. Hvis du sitter og tenker på noe som er vanskelig, og ikke klarer å finne noe du er takknemlig for i den situasjonen, så slipp taket i det. Ikke press deg selv til å føle takknemlighet for en situasjon som er vanskelig for deg. Øv deg heller på å kjenne på takknemlighet i de situasjonene du enklere finner det.

Ikke fortell deg hva du burde være takknemlig for. Du kan ikke tvinge deg til å føle takknemlighet. Bare søk etter takknemlighet for det du finner der og da. Takknemlighet er fokus på og kjærlighet til det du er takknemlig for. 

Og det kan være noe der ute eller noe i deg selv. 

Del 2: Fornøyd med ved deg selv / Selvros / Selvskryt / Feiring av deg selv / Egenkjærlighet

Og så den andre delen av positivitetslisten var å finne 3 ting du er fornøyd med ved deg selv. Noen ganger kan denne være se veldig likt ut som takknemlighet, og andre ganger kan den være langt fra.

Jeg kalte takknemlighet for oppvarming. Det er fordi å gå inn i oss selv for å finne noe vi er fornøyd med kan være vanskelig. Spesielt hvis selvfølelsen er lav eller du har lav selvtillit.

Det kan være lettere å finne selvkritikk, hva vi er dårlig på eller hva vi er misfornøyd med, enn motsatt.

Jeg synes i hvert fall det var veldig vanskelig i starten, og noen ganger kan jeg fortsatt kjenne på at det ikke er så lett.

Til å begynne med fant jeg at det var lettest å gi meg selv en klapp på skulderen for ting jeg hadde gjort. Det kunne være så enkle ting som å tømme eller fylle oppvaskmaskinen, ta meg en formiddagshvil, og gå en tur. Dette var i en periode hvor jeg hadde svært lite energi, da jeg var sykemeldt.

Etter som energien steg og jeg satte andre krav og forventninger til meg selv så ble punktene på listen også «større».

Jeg har smakt litt på ord for disse 3 siste punktene, og i en periode trengte jeg litt pushing så jeg omdøpte det til «selvskryt». Ordet kan smake litt vondt. For meg i den perioden så kom jeg meg ut av autopilot på punktene. Jeg måtte virkelig ut av komfortsonen for å skryte av meg selv.

Det å gi seg selv en klapp på skulderen for noe du er fornøyd med ved deg selv, eller selvskryt, eller feiring av deg selv, eller selvros. Det bygger selvfølelsen din. Du får mer fokus på det positive med deg selv og det du får til. Ja, sabotørene dine kan fort komme inn her for å minne deg på hva du ikke er god nok til… Og da kan det være lurt å se på takknemlighetspunktene igjen for å komme i kontakt med det gode i deg. Få tilgang på det positive i deg selv.

Egenkjærlighet

Egenomsorg 

Ta deg tid til å øve på å gi deg selv ros for den du er, det du er opptatt av, hvordan du tar vare på deg selv, hva du har gjort osv.

Og positivitetslisten tilpasser du deg selv. Hva har du behov for.

Jeg begynte tidlig å dele min positivitetsliste med venner, og vi sendte positivitetslisten til hverandre.

Jeg synes det er så utrolig digg å lese hva andre er takknemlig for og er fornøyd med. Det handler ikke om å sammenligne, eller vurdere hva den andre skriver. Vi har heiet på hverandre og støttet hverandre, og takket for at vi kan dele. Vi har blitt mer kjent med hverandre, og nyttet tettere bånd. Jeg er i hvert fall veldig takknemlig for de som har delt positivitetsliten sin med meg, og så stolt over meg selv for at jeg har delt min.

Finn ut hvordan du vil gjøre dette. Hva passer deg best? Jeg vil på det sterkeste anbefale deg å finne minst en person du kan dele den med da det å dele gir deg….

Ta vare på deg selv.  

Ett steg på veien kan være å bruke positivitetslisten.

Legg gjerne igjen en kommentar her.